1. アクティブ45 瀬高店

    土日で運動不足解消!九州初の45分間機能訓練士監修のフィットネススタジオです

  2. アクティブ45 柏原

    平日は忙しい方へ40代、50代、60代〜のシニアも週末フィットネスで運動不足を解消!

  3. アクティブ45 ねやがわ店

    京阪寝屋川市駅直結の45分間フィットネスジムのアクティブねやがわ
    仕事帰りでも雨に濡れなくてとても便利!

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プランク-plunk-

プランクは正しい姿勢をキープすることが重要

プランクとは、うつ伏せになり腕または肘とつま先を地面につけた状態をキープするエクササイズです。反復運動ではなくキープしますので初心者でも始めやすい運動となります。加えて腰への負担も少ないため、腰痛を持った方にも効果的です。
まずは30秒をつま先でおこない、しんどいようであれば膝をついて負担を軽くします。なれると60秒でも可能になります。

効果のある筋肉箇所

  • おなか:腹直筋
  • ふともも:大腿四頭筋前面

姿勢キープでインナーマッスルを鍛える

姿勢をキープすることで腹横筋などの深層筋や全身の筋肉に刺激を与えることができるため、運動メニューに取り入れやすいとされていますが正しい姿勢で行わなければ腰痛や膝痛の原因となります。
まずは10秒、次に15秒など姿勢をキープできる秒数を増やしていけるよう、目標を持って取り組みましょう。アクティブでは無理なく膝をついてもらったり、肘をついてもらったりしています。

初心者でもはじめやすいが意外と辛い

見た目もわかりやすく、簡単に取り組めますが意外と30秒が長く感じます。インナーマッスルを鍛えますので、地道な努力が必要です。まずは30秒を正しい姿勢でキープできるように心がけてください。

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